살 안찌는 체질, 살이 안빠지는 이유, 기초대사량

 

 

 

 

살이 안빠지는 이유

일반적으로 같은 운동을 하거나 동일한 음식을 먹더라도 

유독 살이 안빠지는 체질을 가지고 있는 분들이 있습니다.

특히 체내 지방이 많거나 체내 근육이 적은 사람에게 많이 나타나게 됩니다.

이 외에도 몸무게, 나이, 키, 성별, 유전, 체질, 운동, 음식, 문화 등 

살이 안빠지는 원인은 많은 것에서 나타납니다.

 

 

살이 안찌는 체질이 있나

체내 지방을 줄여주고 체내 근육을 증가시켜서 기초대사량을 많이 높여주시는 것이 가장 좋습니다.

왜냐하면 체내 지방이 많고 근육이 적은 경우에는 기초대사량이 떨어지면서 살이 찌는 이유가 될 수 있기 때문입니다.

더불어 조금만 다이어트 하지않더라도 다시 살이 찌는 요요현상이 나타날 수도 있습니다.

또한 동일한 음식을 먹더라도, 동일한 다이어트를 하더라도 살이 안빠지는 이유가 될 수도 있기 때문입니다.

같은 키, 같은 몸무게더라도 근육량, 골격에 따라 체형이 다르게 나타나는 것을 찾아보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

기초대사량이란

우리 몸을 유지하는데 최소한의 기초 에너지대사량을 말합니다.

예를 들어 숨쉬기, 땀, 맥박, 혈액순환, 수면, 대뇌활동, 심장활동, 시각활동, 체온유지, 배뇨활동, 소화, 대화, 하품, 기침, 장운동 등 우리 몸을 유지하는 최소한의 기초에너지를 소비하는 칼로리를 말합니다. 

기초대사량이라고 하면 아무것도 신체활동을 하지않고 운동하지 않더라도 생활 중에 자연스럽게 소비되는 칼로리를 말합니다.

하지만 기초대사량은 누구나 똑같지 않습니다. 왜냐하면 체중, 나이, 근육, 지방, 키, 유전, 호르몬, 성별, 생활, 활동 등의 정도가 사람마다 확연히 다르기 때문입니다. 따라서 기초대사량이 다르고 칼로리 소모가 각 사람마다 다르기 때문에 살이 안빠지는 이유도 달리 나타날 수밖에 없습니다.

 

 

 

살 안찌는 체질이 되려면

남들처럼 운동하고 음식을 줄이더라도 살이 안빠지는 분들이라면 먼저 기초대사량을 올려주시는 것이 가장 좋습니다.

특히 체내 지방을 줄이고 체내 근육을 많이 늘려주시는 것이 기초대사량 높이는 방법이니 이 점을 꼭 알아두시는 것이 가장 좋습니다.

 

체내에 근육이 적고 지방이 너무 많다면

먼저 체내 지방을 줄여 줄 수 있는 유산소 운동 위주로 해주시는 것이 가장 좋습니다.

예를 들면 걷기, 산책, 조깅, 달리기, 자전거타기, 계단오르기 등등의 유산소 운동을 규칙적으로 꾸준히 해주시면

신진대사량까지 증가하면서 더욱 살 안찌는 체질로 바꾸는데 많은 도움이 될 수도 있습니다.

왜냐하면 체내 지방을 줄여서 살 안찌는 체질로 바꿔주기 때문입니다.

 

이러한 유산소 운동을 통해서 체내 지방이 어느정도 줄게 되면 무산소운동을 병행해주시는 것도 가장 좋습니다.

특히 스쿼트, 윗몸일으키기, 아령, 철봉, 덤벨, 팔굽혀펴기 등등 

무산소운동을 통해서 체내 근육을 늘려 주시는 것이 가장 좋습니다. 

체내 근육이 늘어나면 기초대사량이 늘면서 살 안찌는 체질로 바뀌는데 많은 도움이 될 수도 있습니다.

 

단 운동을 거의 하지 않는 경우, 굶는 다이어트를 하는 경우, 잘못된 식습관을 가지고 있는 경우 등등 

체내 근육이 줄고 체내 지방이 늘면서 기초대사량이 많이 감소하게 되고 다이어트를 하더라도

체중 감량이 잘 안되는 이유가 될 수 있습니다.