루테인 지아잔틴 눈영양제 효능과 필요성 부작용

 

 

요즘에는 스마트폰, 데스크톱, TV 등 디지털기기 사용이 많아지면서 블루라이트에 많이 노출되고 있습니다.

블루라이트란 전자기기의 액정에서 나오는 청색광으로 우리의 눈에 피로감을 많이 준다고 알려져있습니다.

이러한 블루라이트, 강력한 자외선 등으로 손상된 눈은 황반변성으로 시력저하를 가져오기도 합니다.

눈의 비타민이라고 불리는 루테인 효능과 지아잔틴 효능을 알아보고 올바른 섭취방법도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

루테인 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 눈의 노화를 지연시켜 시력저하를 예방하는 영양제라고 쉽게 말할 수 있습니다.

카로티노이드 성분의 하나로 강력한 항산화 작용을 통해 우리 눈의 시력을 담당하는 황반을 구성하는 핵심물질입니다.

 

황반이 구성요소 중 주변부 시력을 보호하는 역할은 "루테인"이 하고,

"지아잔틴"은 황반 중심부 시력을 보호하게 됩니다.

지아잔틴은 루테인과 더불어 황반을 구성하는 물질로서 황반은 망막에서 가장 중요한 부분입니다.

특히 지아잔틴은 체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지 않는 성분인 점 주목할 필요가 있습니다.

따라서 외부로부터 음식이나 영양제로부터 섭취하여야 하는 점 숙지하면 좋겠습니다.

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 주면서 눈 건강에 도움을 주는 것입니다.

그렇기때문에 우리 눈의 전체적인 건강을 위해서는 루테인지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

눈 건강이라고 하면 아직까지도 루테인만을 떠올리기 쉽지만 이미 국내외에서는 다양한 연구결과를 통해

지아잔틴을 루테인과 함께 복용할 것을 권장하고 있습니다.

 

 

루테인 하루 권장량은?

루테인 하루 권장량은 20ml 이하라고 합니다.

여기서 중요한 포인트는 루테인과 지아잔틴의 함유 비율입니다.

루테인 지아잔틴 제품은 반드시 루테인과 지아잔틴 비율이 4:1인 제품을 선택해야 합니다.

인체 내에서 루테인과 지아잔틴의 비율이 16:4로서 4:1이기 때문에

루테인 20mg인 경우 지아잔틴 하루 권장량은 4mg~5mg 등으로

동일한 비율의 제품을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

실제로 루테인과 지아잔틴이 10:1 또는 5:1 비율인 제품들도 보실 수 있습니다만

비교적 성분 가격이 높은 지아잔틴의 비율을 줄이면서 제조 원가를 낮춘 것일 수 있습니다.

체내 밸런스를 유지할 수 있도록 권장되는 루테인 지아잔틴 비율이 4:1인 제품을 구입하시는 것을 추천합니다.

 

 

루테인 지아잔틴 효능

루테인과 지아잔틴의 효능은 서로 흡사하며 분포위치만 차이가 있을 뿐 효능부분에서는 큰 차이점이 거의 없다는 점 인지할 필요가 있습니다.

1. 시력유지 도움

황반색소의 밀도 증가로 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 백내장 예방

루테인 지아자닌에 함유되어있는 카로티노이드는 백내장과 같은 눈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

특히 카로티노이드는 한번 제거되면 체내에서 자체적으로 재생되지 않는 성분이기 때문에 외부로부터 꾸준히 보충이 필요합니다. 

3. 망막손상 예방

루테인 지아잔틴은 이러한 블루라이트 즉 청색광을 흡수하여 유해한 활성산소를 억제하고 망막이 손상되는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

4. 피부보호 효과

루테인 지아잔틴이 피부보호에 효과가 있다는 연구결과가 발표된 것은 비교적 최근의 일에 속합니다.

자외선으로부터 피부를 보호하는 효과 또한 있습니다.

5. 혈관건강 개선

루테인지아잔틴은 눈 건강뿐만 아니라 심근경색 및 동맥경화와 같은 심혈관질환을 예방하고 혈관건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

루테인 지아잔틴 섭취방법

루테인 지아잔틴 효능을 잘 흡수하기 위해서는 식사 직후에 섭취하시기 바랍니다. 아침식사 후에는 메스꺼움을 줄일 수 있기 때문에 더 좋습니다. 루테인이 지용성 비타민의 일종이기 때문에 기름과 함께 먹으면 영양흡수가 더 잘되기 때문입니다.

이를 참고하자면, 루테인과 지아잔틴이 많이 함유된 음식을 섭취할 때는 기름에 살짝 볶아서 드시면 영양 흡수에 도움이 됩니다.

 

루테인 섭취 시 임산부, 수유부, 알레르기가 있으신 분들은 개인적인 체질에 따라 복용법이 달라질 수 있으니 주치의와 상의 후 복용하시기 바랍니다.

 

 

루테인 지아잔틴 부작용

루테인 지아잔틴 부작용은 특별히 보고된 바는 없으며 루테인과 더불어 전반적으로 부작용이 거의 없는 무해한 성분인 점 인지할 필요있습니다. 다만 지아잔틴을 과다 복용시 피부가 노란색을 띄게 되는 부작용이 발생할 수 있으나 건강에는 무해한 것으로 밝혀졌다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

루테인 지아잔틴이 풍부한 식품

루테인이 많은 음식으로는 달걀, 브로콜리, 케일, 깻잎, 메리골드 등이 잘 알려져있습니다.

이를 비교한 도표를 보시면 메리골드가 압도적으로 높은 것을 알 수 있습니다.

메리골드는 금잔화로도 불리는 국화과 한해살이풀입니다.

 

메리골드의 루테인 지아잔틴 함량은 달걀의 90배, 브로콜리의 32배, 시금치의 4배에 달한다고 합니다.

우리 눈 황반 건강에 도움을 주는 메리골드를 통해 루테인 지아잔틴을 풍부하게 섭취하시면 좋겠습니다.

 

이상으로 루테인 지아잔틴 효능과 섭취방법에 대해 알아보았습니다.

선천적으로 시력이 나쁠 수 있지만 일상생활에서의 습관과 주변환경에 따라서도 시력감소를 겪게 될 수 있습니다.

일상에서 눈을 건강하게 지키는 생활습관에 루테인 지아잔틴 함량이 4:1인 제품을 구입하여 복용하시면 도움이 될 것 같습니다.