여자 체지방률 측정 체지방률 평균 알아보기

새해가 되고 봄이 되면 운동과 건강에 소망과 열의를 갖게 됩니다.

그럼 체지방에 대해 알아볼까요? 

 

체지방 종류 

 

1. 백색지방

백색지방은 하얀색 지방입니다. 피부 아래 배, 팔, 엉덩이, 허벅지 주변에 분포하며 다음에 쓸 에너지를 저장합니다.

에스트로겐, 렙틴, 인슐린, 코르티솔, 성장호르몬 등 다양한 호르몬의 기능을 유지하는데 큰 역할을 하지만 

보통 주의를 요하는 제2형 당뇨병, 고혈압, 관상동맥 질환 등 각종 질병의 위험을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 갈색지방

갈색지방은 아기에게서 발견되는 지방으로 성인에게도 목과 어깨에 적은 양의 갈색지방이 남아있습니다.

갈색지방은 지방산을 연소시켜 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 알려져있습니다.

 

3. 살색지방

살색지방은 갈색지방과 백색지방 사이에있으면서 갈색지방처럼 저장되는 대신 지방을 연소하는데 도움이 되는 지방입니다.

추울 때나 운동할 때 특정호르몬과 효소가 방출되어 백색지방이 살색지방으로 전환된다고 알려져있습니다.

 

체지방 저장방식 

1. 필수지방

지방은 우리 신체 구성요소 중 중요한 부분을 차지합니다. 뇌, 골수, 신경, 장기를 보호하는 막 전부 지방이 없어서는 안되기 때문입니다. 또한 생식력, 비타민 흡수, 체온조절 호르몬 등 다양한 호르몬조절에 중요한 역할을 합니다.

그렇기 때문에 체지방이 너무 없어도 신체가 제 기능을 할 수 없기 때문에 문제가 됩니다.

 

2. 피하지방

피부아래 저장된 지방인 피하지방은 우리가 팔이나 배,엉덩이,허벅지 등 잡히는 지방입니다.

백색, 갈색, 살색지방이 모두 포함되어 있으며 피하지방 역시 존재하는 것은 정상적이나

너무 많으면 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 내장지방

내장지방은 복부와 간, 신장, 췌장, 창자, 심장같은 주요 장기주변에 저장되는 백색지방입니다.

뱃살이라고 부르는 바로 그 지방입니다. 뱃살이 많을수록 질병의 위험이 큽니다.

 

 

체지방 장점

체지방도 건강한 양의 체지방을 갖고있다면 체온을 조절하고 호르몬의 균형을 유지하고

신진대사와 혈당균형 등 많은 건강상의 장점이 있습니다.

체지방 단점

백색지방 특히 내장지방이 너무 많으면 건강에 위험신호를 줄 수 있습니다.

특히 내장지방은 심장질환, 뇌졸중, 관상동맥 질환, 동맥경화증과 같은 심각한 질병의 위험을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

체지방률 측정방법

체성분을 측정하는 방식은 여러가지가 있는데 가장 일반적인 방식 두가지는 몸무게와 키로 계산하는 방식과 인바디로 알려진 생체전기 임피던스입니다. 계산방식은 잘 알려진 체질량지수(BMI)라는 비만측정법이 있으며 이 지수가 높을수록 생활습관병에 걸리기 쉽고, 비만학회에서는 남녀 모두 22일 때 가장 이상적인 체중일 때라고 덧붙이고 있습니다.

체질량지수(BMI)는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로 이를 다시 몸무게로 나누면 체지방률이 됩니다.

체질량지수(BMI) = 체중(kg) / {신장(m)x신장(m)}

이를 간단하게 측정하기 위해서는 보통 인바디와 같은 생체전기 임피던스 도구를 활용하는데요.

신체에 금속이 없는채로 기계에 올려두고 손을 대면 미세전류가 흘러 체지방률을 측정해줍니다.

지방엔 전기가 잘 흐르지않고 근육은 지방에 비해 잘 흐르기 때문에 전기저항을 통해 측정하고 키와체중을 통해 보정을 해줍니다.

먹는 음식과 수분의 양에 따라 전기저항에 영향을 줄 수 있기때문에

인바디를 측정할 때는 비슷한 시간, 비슷한 영양섭취 등 동일조건에서 측정하는 것이 좋습니다.

일반적으로 체지방은 22% 전후를 이상적인 수치로 보고 23%이상을 과체중, 25%이상을 비만으로 봅니다.

~18.5%	18.5%~22.9%	23%~24.9%	25%~
저체중	정상	과체중	비만

 

 

여자 체지방률 평균

문화체육관광부에서 조사한 국민체력측정통계에 따르면 여자 체지방률 평균은 2019년기준 19~24세에서는 29.1%, 25-29세는 28%, 30-34세는 29.6%, 35-39세는 30.1%, 40-44세는 30.5%, 45-49세는 31.1%, 50-54세는 32.2%, 55-59세는 32.9%, 60-64세는 33.5%로 연령에 따라 여자평균 체지방률 평균이 다르며 연령이 증가할수록 체지방률 평균도 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

 

연령	2015	2017	2019
19-24	23.7	29.1	29.1
25-29	23.3	28.6	28
30-34	23.4	29.3	29.6
35-39	25.3	29.9	30.1
40-44	25.6	30	30.5
45-49	25	30.9	31.1
50-54	25.9	31.8	32.2
55-59	26.9	32.7	32.9
60-64	27	33.4	33.5

(단위:%)

출처

Daniel Bubnis, Megan Dix, Types of Body Fat: Benefits, Dangers, and More(2019)

문화체육관광부,「국민체력측정통계」, 2019, 2022.12.01, 체지방률 변화: 성인 여자